Ngâm lạnh là phương pháp ngâm một phần hoặc toàn bộ cơ thể (thường từ cổ trở xuống) vào nước lạnh ở nhiệt độ lý tưởng từ 10°C đến 15°C trong một khoảng thời gian ngắn.

Cơ chế hoạt động:
Khi tiếp xúc với nước lạnh, cơ thể sẽ trải qua một "cú sốc lạnh" có kiểm soát. Lúc này, các mạch máu ngoại vi lập tức co lại để giữ nhiệt cho các cơ quan nội tạng. Ngay khi bạn bước ra khỏi bồn, các mạch máu sẽ giãn nở mạnh mẽ, bơm một lượng lớn máu giàu oxy và dưỡng chất đi khắp cơ thể. Quá trình này giúp đẩy nhanh sự trao đổi chất và đào thải độc tố ra ngoài.

✅ Nên thực hiện:

• Sáng sớm nhằm giúp đánh thức cơ thể, tạo sự tỉnh táo và thiết lập nhịp sinh học năng động cho ngày mới.

• Sau bài tập sức bền như: chạy bộ, đạp xe, bơi lội, thi đấu cường độ cao, giúp giảm viêm và phục hồi nhanh.

• Khi thể trạng bình thường: Cơ thể đang khỏe mạnh, không mang bệnh.

❌ Tránh thực hiện:

• Sát giờ đi ngủ vì lượng adrenaline tiết ra sẽ khiến bạn hưng phấn và rất khó chìm vào giấc ngủ.

• Ngay sau khi tập tạ, nước lạnh làm giảm quá trình tổng hợp protein, cản trở việc phát triển và tăng cơ bắp.

• Ngay trước buổi tập, nước lạnh làm cứng cơ, giảm độ linh hoạt và tăng nguy cơ chấn thương.

• Khi đang cảm lạnh, sốt, suy nhược hoặc có dấu hiệu nhiễm trùng.